がんばっているダイエッターの皆さま！「運動や食事制限」となにかと日常は気を張っている皆さま！

ダイエットの合い間、ほんのひと時のリラックスタイムに、まったりとハーブティーやスムージーと共に、ひと時を過ごしてみませんか？

もちろんビタミンやポリフェノールといった、ダイエットの効果を爆上げしてくれる成分が入った、ダイエット向きの飲み物です。

ハーブティーはノンシュガーにしたら、16時間断食ダイエットの「断食時間」にも飲んでいただけます。

ダイエットの味方！【パワースムージー】のリンク

ダイエット効果ありの【グリーンスムージー】4選のレシピ｜老化予防も

ブルーベリー

【トマト＆りんご】【抹茶＆バナナ】

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【レモンマートル】お家で簡単おすすめのハーブティーの作り方

今回は、「日頃から積極的に野菜を摂りたい」あるいは「野菜でダイエット効果や美容効果を期待したい」という方に向けて、小さなミキサーでも直ぐに出来る「脂肪燃焼UPするグリーンスムージー」のレシピを4つ紹介します。
材料は近くのスーパーやネットで直ぐに取り寄せられるもの、そしてコストパフォーマンスも良い馴染みの野菜を使って作る、簡単なスムージーに特化しました。
しかし、その効果は4種類ともあなどれないものです。これを機にグリーンスム―ジーを普段のメニューに取り入れて頂けたら幸いです！

グリーンスムージーの老化予防とダイエット効果とは

では「グリーンスムージー」に期待できる嬉しい効果を紹介します。それはグリーンスムージーにメインに使われている緑黄色野菜が、新陳代謝アップや老化予防に関与する栄養素を多く含むからです。数ある栄養素の中でも特に多く含まれるβ-カロテンは体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の状態を維持する働きや、強い抗酸化作用を発揮します。美しい素肌を保ちいつまでも若々しくいるためには、ビタミンAはとても重要な栄養素です。
その他に、ビタミンAには強い抗酸化作用があります。これは体内で出来た余計な活性酸素によって引き起こされる酸化から身体を守る働きであり、その為に老化予防の効果も期待できます。
そして、グリーンスムージーに期待できる効果のもう一つに、豊富な食物繊維の働きがあります。食物繊維は糖質や脂質などの吸収を緩め、血糖値の上昇を緩やかにします。そして腸内で善玉菌のサポート役になり、便通を促進し体調を整えます。その為にダイエット効果もさらにアップします。

MCTオイルで緑黄色野菜パワーをさらにアップ

ビタミンには水に溶けやすい水溶性と、油に溶けやすい脂溶性とがあります。先ほど紹介した強い抗酸化作用を持つビタミンAは脂溶性であるため水には溶けにくく、一緒に油分と食べた方が効率よく摂取できます。
しかし油は、カロリーが高かったり摂りすぎると成人病の原因にもなります。そこで今回は「体内に入るとすぐに吸収され、エネルギーに変換されやすい」中鎖脂肪酸の「MCTオイル」を使用します。入れるのは、ほんの小さじ一杯程度。カロリーを気にする必要もあまりありません。

【ホウレン草＆キウイ】スムージー

β-カロテンの宝庫であるホウレン草と、1個で一日の必要量の半分以上のビタミンCを取れてしまうキウイとの、フルーティーで飲みやすいグリーンスムージーです。ホウレン草には鉄分や葉酸も豊富に含まれるために造血作用が期待でき、特に鉄分はキウイのビタミンCにより、さらに吸収率がアップ。他にもルテインやゼアスタキサンチンも含み、β-カロテンと共により多くの抗酸化作用を発揮します。

材料　（合計　189 kcal）

【小松菜＆リンゴ】スムージー

緑黄色野菜の仲間の小松菜にも、β-カロテンや葉酸、そして鉄分やカリウムなどのミネラルが多く含まれます。そしてりんごには、エピカテキンなど数種類のポリフェノールの他に、疲労回復効果のあるクエン酸やリンゴ酸、抗酸化・抗炎症作用のあるフェトケミカルのひとつであるウルソール酸を含みます。ウルソール酸には筋肉を維持する働きもあり、ダイエットで脂肪と共に減りがちな筋肉を維持し、新陳代謝の低下を防ぎます。
そしてりんごの皮に多く含まれるペクチンには血糖値の抑制やコレステロールの調整をする働きがあり、皮も一緒に摂取することによって、ダイエット効果により期待ができます。

材料　（合計　184 kcal）

【チンゲンサイ＆グレープフルーツ】スムージー

あまり生で食べる習慣のないチンゲンサイですが、果物や他の野菜と共にスムージーにすると、抵抗なく食べることができます。チンゲンサイにはβ-カロテンの他に、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれます。それらの栄養素をくまなく摂取するためにも、生のままスムージーで頂くのはとても効率よい方法です。そしてチンゲンサイは女性が不足しがちなカルシウムを、100g中に170㎎も含みます。健康な骨や筋肉を維持するために、不可欠な栄養素です。
一緒に入れるグレープフルーツにはビタミンCの他に、食欲を抑制したり脂肪分解を促進させるナリンギン（フラボノイド）という成分が含まれます。そして、果実の周りを包む白いふわふわとした白皮にはペクチンが多く含まれ、さらにダイエット効果を促進されます。

材料　（合計　187 kcal）

【ブロッコリー＆ブルーベリー】スムージー

ブロッコリーにも他の緑黄色野菜と同様に、豊富なβ-カロテンやミネラルが含まれますが、その他にブロッコリーならではの成分である「スルフォラファン」も含みます。スルフォラファンはフェトケミカルひとつであり、ブロッコリー特有のピリッとした苦み成分でもあります。スルフォラファンには抗酸化力や解毒作用があり、肝臓の働きを助けると共に新陳代謝を活発にする作用もあります。その他にもシミやそばかすを予防する効果もあるといわれています。
ブルーベリーにはポリフェノールの一種であるアントシアニンが多く含まれ、強い抗酸化作用を発揮します。しかもブルーベリーは甘さがしっかりしている割にカロリーが低く、甘味付けに少し多めに使用しても思ったほどカロリーの上がらないダイエット向きの食材です。

材料　（合計　183 kcal）

さらにダイエット効果を上げるための【オートミール料理】レシピサイト

ダイエットにもアンチエイジングにも、ビタミンやミネラルを積極的に摂りたいと思われている人は多いと思います。
そのために季節の野菜やフルーツを使った「スムージー」が手っ取り早く摂取できる一番の方法です。
「だったら市販の100％ジュースを摂ればいいのでは？」という疑問の声もありますが、実は市販の100％果汁のジュースには、効果を半減してしまう思わぬ落とし穴があったのです。

今回は「市販の100％果汁ジュース」の落とし穴と、なぜ「手作りのスムージー」をお勧めしたいかのポイントを詳しく解説していきます。

それと「忙しい中でも積極的に手作りスムージーを作りたい」と感じているみなさまに、冷蔵庫にある手軽な食材でコストパフォーマンスが良い「ダイエットスムージーのレシピ」をご紹介したいと思います。もちろん「カロリー表付き」です！

100％ジュースよりスムージーの方が何故ダイエットに良いの？

健康やダイエットについての関心が高まる中、野菜や果物が摂取しやすいスムージーが注目を集めています。それでも自作のスムージーを飲もうと思ったら、ミキサーやジューサーが必要ですし、合わせる食材もあれこれと考えなければなりません。その為、手っ取り早く手に入る市販の100％ジュースで済ませてしまう人もいるのではないでしょうか。
しかし、いくら果汁100％のジュースだからと言って、それがスムージーの代わりになるとは限りません。何故なら100％ジュースは製造の段階で、いくつかの栄養素を減らしてしまっているからです。

では、スムージーと100％ジュースとでは、どこが違うのかを成分表で見てみましょう。

100％ジュースとスムージーの決定的なちがいはココ！

この表は温州みかんの「果実の生」のものと「ストレートジュース」と「濃縮還元ジュース」との成分の比較表です。
ストレートジュースとは、果物をそのまま絞ってパック詰めしたもので、長期間の保存が難しく値段は高めです。濃縮還元ジュースとは、果汁を絞った後に加熱して水分を飛ばして濃縮、そして出荷時に水分を加えて100％の濃度に薄めてパック詰めしたジュースのことを言い、こちらは比較的安価です。

どちらも生の果実を絞りサラサラの状態にするために、繊維カスなどを捨ててしまっています。その為に生の状態に比べると、どちらのジュースもビタミンやミネラル共に減少していることが分かります。
特に体内に吸収されるとビタミンAに代わるカロテンやβ-クリプトキサンチンは大幅に減少し、食物繊維に至ってはゼロになります。

同じように「りんご」も比べてみると、みかん同様にカロテンやβ-クリプトキサンチン、食物繊維が減少しています。そしてりんごに至っては、抗酸化作用の強いビタミンＣも大幅に減少しています。

このようなちがいから、生の果実を直接ミキサーで撹拌し、繊維質などを捨てることなくドロッとした状態のままのスムージーは、他のジュースに比べると圧倒的に栄養価が高いことが分かります。

そして忙しい時こそ家にある野菜や果物を使って、エネルギーチャージのために手作りスムージーをつくることをおすすめします。

それでは、これからダイエット向きのスムージーをいくつかご紹介していきます。どれもご家庭でお求めやすい食材を集めました。
一部購入しにくい食材（純ココアパウダーや抹茶など）は、筆者が愛用しているもののリンクを貼っておきます。
どうぞお試しください！

【いちご＆バナナ】スムージー｜美白＆腸内環境の改善

いちごは100ｇ中に、64mgものビタミンCを含む美容食です。これは一日に摂りたいビタミンCの量の60％以上になります。その他にもアントシアニンやエグラ酸といったポリフェノールも多く含み、強い抗酸化作用を発揮し老化を防ぎます。
バナナはむくみを改善するカリウムと、腸内環境を整え便秘改善に効果のある食物繊維が豊富です。
それに豆乳のタンパク質と大豆イソフラボンが、ホルモンバランスを整えてくれます。

レシピ材料【168kcal】

• イチゴ：100g（34kcal ）
• バナナ：1本（約82g）（70kcal）
• 豆乳：100㎖（64kcal）

【ホウレン草＆りんご】スムージー｜貧血予防＆活性酸素対策

ホウレン草に豊富に含まれる鉄分は、赤血球の材料や筋肉中のタンパク質の構成成分になる重要なミネラルです。同じく多く含まれる葉酸は、赤血球を作る働きがあり、そのためホウレン草には貧血予防の効果があります。
りんごは抗酸化作用が強いアントシアニンやエピカテキンといったポリフェノールを含むほか、皮には血糖値の抑制・コレステロールの調整作用のあるペクチンが多く含まれます。
最近疲れ気味の人や、いつまでも若々しくありたい人におすすめのスムージーです。

レシピ材料【127kcal】

• ホウレン草：80g（16kcal）
• バナナ：1本（約82g）（70kcal）
• リンゴ：1/4個（約68ｇ）（41kcal）
• 水：100㎖

【トマト＆リンゴ】スムージー｜老化防止＆筋力UP

トマトにはビタミンEの100倍もの抗酸化作用のあるリコピンと、β-カロテンが多く含まれています。その他にも肌荒れを防止するビオチンや、毛細血管を広げ血管を強くするルチンが多く含まれています。
りんごの皮に含まれるウルソール酸は、ダイエットで落ちてしまいがちの筋力の衰えを抑え、筋肉を維持する働きをします。
生のトマトと皮つきのりんごを一度に摂取して、アンチエイジングと筋力アップをはかりましょう。

レシピ材料【134kcal】

• 豆乳：50㎖（32kcal）
• リンゴ：1/2個（約135g）（82kcal）
• パプリカ：30g（9kcal）
• レモン汁：少々
• 水：100㎖

【いちご＆ブルーベリー】スムージー｜美白＆老化防止

イチゴはビタミンCを多く含み、紫外線対策などの美白効果があると共に、ペクチンという水溶性の食物繊維を含みます。このペクチンは腸内で善玉菌のエサになり腸内環境を整えてくれる上、血糖値を抑制する効果もあります。
ブルーベリーはポリフェノールの一種であるアントシアニンを多く含み、体の酸化や炎症を抑制し老化防止に効きます。
美白効果とアンチエイジング効果が欲しい人におすすめのスムージーです。

レシピ材料【141kcal】

• イチゴ：80g（27kcal）
• 冷凍ブルーベリー：40g（20kcal）
• プレーンヨーグルト：100g（62kcal）
• 豆乳：50㎖（32kcal）

【抹茶＆バナナ】スムージー｜脂肪燃焼＆腸活効果

バナナはポリフェノールや食物繊維が含まれる美容食です。そして脂肪燃焼作用を促進させるビタミンB群が豊富に含まれる、ダイエット食でもあります。
抹茶には抗酸化作用が強いカテキンやβ-カロテン、ビタミンEが豊富に含まれます。しかも丈夫な歯や骨を作るためには欠かせないマグネシウムやリンが豊富に含まれ、ダイエットで不足しがちな栄養素を補給してくれます。
ダイエットをしながら身体作りもしっかりしたい人に、おすすめのスムージーです。

レシピ材料【134kcal】

• 抹茶：小さじ2杯
• 冷凍バナナ：1本（約82g）（70kcal）
• 豆乳：100㎖（64kcal）

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【チョコミント＆オレンジ】スムージー｜脳機能アップ＆リラクゼーション

純ココアパウダーはココアフラボノイドというポリフェノールを多く含み、身体の酸化や炎症を抑え血管を若返らせてくれます。しかも加齢により衰える脳機能を上昇させる作用もあります。
オレンジには体内でビタミンAとして働くβ-クリプトキサンチンが豊富に含まれます。β-クリプトキサンチンは強い抗酸化作用と抗がん作用があり、身体を細胞レベルで守ってくれます。その他にも骨粗鬆症を予防する作用があり、特に更年期以降の女性には欠かせない成分です。
そしてミントにはリラックス効果があります。

レシピ材料【191kcal】

• 純ココアパウダー：大さじ1杯（25kcal）
• オレンジ：1個（約140g）（64kcal）
• バナナ：1本（約82g）（70kcal）
• 豆乳：50㎖（32kcal）
• ミント：適量

まとめ

今回は「100％ジュースとスムージーのちがい」と「ダイエットスムージーのレシピ」と「カロリー」をお知らせしました。

ダイエットは一時のがまんと思って、無理をしてしまう人も多いと思いますが、それでは心が折れてしまします。
まずは焦らずゆっくりと、自身のペースで無理をせず、いずれは「生活スタイルのひとつ」にして頂けたらと思います。
その為にも、自分の「お気に入りのスム―ジ」をいくつか見つけて、ダイエットの楽しみの一つとして取り入れてください！

忙しい毎日、ちょっとしたスキマ時間に手軽に栄養補給ができると評判のスムージー。しかもそこそこのダイエット効果もあると聞いているけれど、「いったいどんなところがダイエットに良いの？」「どんなスムージーを作ればいいの？」という疑問を持つ人は多いと思います。
いくら身体に良い食材ばかりを使っても、あまりダイエット効果が上がらなかったり、カロリーオーバーになってしまっては、元も子もありません。

今回はそれらの疑問に答えるべく、「スムージーのダイエット効果」と「レシピ」、そして出来上がりの「カロリー表」を紹介していきます。

スムージーのダイエット効果と美容効果とは？

「甘いお菓子やスナック」などの間食を減らせる

普段の食事に気を付けていても、ついつい間食に甘いお菓子やスナック菓子を食べてしまっては、せっかくの努力も水の泡です。それでも時々は甘いおやつも食べたくなりますよね。そんなときに、市販のお菓子をやめてスムージーに置き換えることをおすすめします。

スムージーは果肉や皮など、素材のすべてが入っていることから、充分な満腹感をえられ、しかも甘いお菓子やスナック菓子のような「もっと食べたい」という欲求が起こりません。
そのまま次の食事までの間、つらい我慢をしなくても良くなります。

食物繊維を効率よく摂取でき「便秘を改善」

手作りスムージーは市販の果物ジュースと違い、食物繊維や筋などの捨てられてしまいがちな部分も、まるごと摂り入れることができます。食物繊維は糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにするために、食べ過ぎを防止します。そして食物繊維の中でも水溶性食物繊維は腸内で善玉菌のエサになり、不溶性食物繊維は便のカサを増して便通を良くし、腸内環境を整えます。

ダイエットで不足しがちな「ビタミンやミネラル」を効率よく摂取できる

スムージーの材料にもってこいの果物や野菜に豊富に含まれるビタミンやミネラルには、調理方法によって多く失われるものがあります。特に水に溶けやすい水様性ビタミンや、カリウムやマグネシウムといったミネラルは、茹でたり煮たりした段階で大きく失われてしまします。
そんな大切な栄養素もスムージーにすることによって、丸ごと身体に取り込むことが可能です。

皮や芯など「捨ててしまう部分の栄養素」もいっしょに摂取できる

普段の食事では食べにくいことから、ついつい捨ててしまいがちな果物・野菜の皮や芯・渋皮などには、実は豊富な栄養素が含まれていることが多いのです。
例えばオレンジやミカンなど、柑橘系フルーツの果肉の周りを覆っている白い渋皮には、ペクチンという食物繊維とヘスペリジンというポリフェノールが含まれています。
他にも、ニンジンの皮には豊富なカロテンが、パイナップルの芯にはブロメラインというたんぱく質を分解する酵素が多く含まれ、これらは通常の調理では「食べにくい」ということで廃棄されがちです。こういった捨ててしまいがちな栄養素も、漏れなく摂取できるところがスムージーの良いところです。

オレンジやミカンなど柑橘系フルーツの白い渋皮は、そのまま摂らずにミキサーにいれましょう。
その他にもニンジンや大根、リンゴやナシなど、食べられる皮は、むかずにいっしょに入れましょう。

それでは、これからダイエット向きのスムージーをいくつかご紹介していきます。どれもご家庭でお求めやすい食材を集めました。
一部購入しにくい食材（純ココアパウダーや冷凍ベリーなど）は、筆者が愛用しているもののリンクを貼っておきます。
どうぞお試しください！

【ニンジン＆オレンジ】スムージー｜カロテンとビタミンCで美白

ニンジンは抗酸化作用の強く、皮ふや粘膜の健康に欠かせない栄養素のカロテンをとても多く含む食材です。しかも、肌の血色を良くし「モテ顔効果」があるベータカロテンが非常に多く入っているため、疲れ気味の肌を元気よく見せてくれます。
リンゴやオレンジに含まれるビタミンCも、高い抗酸化力と美容効果があり、生き生きとした素肌美人になるために欠かせない食材です。
この3つの食材を生のままで同時に摂ることによって、美肌効果をアップすることができます。

レシピ材料【147kcal】

• ニンジン：1/2本（85ｇ）（33kcal）
• リンゴ：1/2個（135ｇ）（82kcal)
• オレンジ：1/2個（70ｇ）（32kcal)
• 水：100㎖

＊リンゴは皮ごと、ニンジンは皮付きの生のままでミキサーに入れましょう。

【ホウレン草＆キウイ】スムージー｜ビタミンEとミネラルを贅沢に！

抗酸化作用の強いカロテンやビタミンE、細胞や骨のバランスを整えるカリウムやマグネシウムといったミネラルが豊富な「ホウレン草」と、美容に欠かせないビタミンCと食物繊維を豊富に含む「キウイ」との、強力タッグのスムージーです。
しかもアボカドに含まれる脂肪分が、油溶性ビタミンの吸収率をアップさせます。

レシピ材料【162kcal】

• ホウレン草：80ｇ（16kcal)
• アボカド：1/2個（112kcal）
• キウイ：1個（42kcal）
• オレンジ：1/2（70ｇ）（320kcal)
• 水：130㎖

＊ホウレン草の根の赤い部分は、切り落としてからミキサーに入れてください。

【リンゴ＆キャベツ】スムージー｜ポリフェノールとビタミンU！

抗酸化作用の強いフラボノイドとカリウムを豊富に含む「リンゴ」と、消化器系を助けるビタミンUと食物繊維、抗酸化物質を豊富に含む「キャベツ」のパワーで、腸内環境を改善いてくれる強力スムージーです。
オレンジはビタミンCと、白皮の部分に含まれる食物繊維ペクチンとポリフェノールも丸ごと摂取できるので一石二鳥。豆乳のタンパク質がお肌や髪の調子を整えます。

レシピ材料【150kcal】

• リンゴ：1/4（67ｇ）（41kcal）
• キャベツ：60ｇ（13kcal）
• オレンジ：1/2（70g）（32kcal）
• 豆乳：100㎖（64kcal）

＊リンゴは皮ごと、オレンジは中の白皮ごとミキサーにかけてください。

【ブルーベリー＆リンゴ】スムージー｜アントシアニンとビタミンで老化防止

ブルーベリーはポリフェノールであるアントシアニンが豊富な、ダイエット中にぜひとも食べたい上位の食品です。
そして、リンゴは豊富なビタミンとミネラルを含む美容効果抜群の食材です。しかも皮には、日本人が不足しがちな水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。
この2種類のフルーツの抗酸化作用と腸内環境改善の働きにより、痩せやすく健康的な体作りに大いに役立ちます。

隠し味に使うシナモンは豊富なフラボノイドや、フィトケミカルのひとつであるウルソール酸を含み、成長ホルモンを増やしコラーゲンの分解を抑える働きを持ち、つるつるお肌を作ります。

レシピ材料【176kcal】

• 冷凍ブルーベリー：80ｇ（39kcal）
• リンゴ：1/4個（41kcal)
• 豆乳：150㎖（96kcal）
• シナモンパウダー：少々

＊リンゴは皮ごとミキサーに入れましょう。
＊生のブルーベリーは季節ものですが、冷凍ベリーは季節を問わずいつでも使えるのでおすすめです。氷を入れずそのままミキサーにかけるとフローズン・スムージーになります。

【チョコレート＆バナナ】スムージー｜カカオポリフェノール

糖分やミルクが使われていない「ブラックチョコレート」は、ポリフェノールのひとつであるフラボノイドを多く含み、老化防止や生活習慣病の予防に効果を発揮するアンチエイジングフードです。
その他にもビタミンEやナイアシン、カリウムやマグネシウムといったミネラルも豊富に含み、亜鉛やリンなどの、「脳の代謝に必要な栄養素」も多く含まます。
バナナは水溶性・不溶性食物繊維をバランスよく含む果物で、腸内環境を整えます。

そしてカカオポリフェノールとバナナの糖質によって、脳内エンドロフィンの分泌が促進され、ストレスが軽減されます。
まさに「ダイエットをしながら幸せになれる」スムージーです。

レシピ材料【159kcal】

• 純ココアパウダー：大さじ1杯（25kcal）
• バナナ：1本（70kcal）
• 豆乳：100㎖（64kcal）
• 氷：3個（家庭用製氷器で作ったもの）

＊氷を入れてミキサーにかけることによって、シャリシャリとしたフローズンスムージーになります。

ココアパウダーは「純ココアパウダー」と記されているものが、砂糖とミルクが入っていないものです。ダイエットスムージーには、純ココアパウダーを使いましょう。

ちなみに筆者が愛用しているのは、下記にあります「TOMIZ純ココア」です。品質とコストパフォーマンスがとても良いです。

【キウイ＆バナナ】心と身体のバランスを整える食物繊維とミネラルパワー

ダイエット中の間食に、ぜひとも摂ってほしい食材の「キウイとバナナ」が主役のスムージーです。
キウイはカリウムとマグネシウム、そしてリンを多く含むため、血中の塩分濃度の調整や、骨から溶け出したカルシウムをもとの骨に戻す作用を助ける働きがあり、若々しく健康な体を維持するためにはもってこいの食材です。
しかもビタミンCはレモンと匹敵するほどの含有量で、強い美肌効果を発揮します。
バナナは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが良い食品で、腸内の良いバクテリアを増やす働きがあり腸内環境を整えます。

ダイエット効果を上げるためにも、太りにくい身体をつくるためにも是非とも日常的に摂り入れてください。
特に更年期の症状に悩まれている方に、おすすめのスムージーです。

レシピ材料【197kcal】

• キウイ：1個（42kcal）
• バナナ：1本（70kcal）
• 豆乳：100㎖（64kcal）
• はちみつ：小さじ1杯（21kcal）
  

＊はちみつ無しの場合でも、じゅうぶん甘味を感じます。それぞれの好みで調節してみてください。

まとめ

今回は、「スムージーは何故ダイエットに効果的か」と「レシピ」と「カロリー表」をお知らせしました。

ダイエットは一時のがまんと思って、無理をしてしまう人も多いと思いますが、それでは心が折れてしまします。
まずは焦らずゆっくりと、自身のペースで無理をせず、いずれは「生活スタイルのひとつ」にして頂けたらと思います。
その為にも、自分の「お気に入りのスム―ジ」をいくつか見つけて、ダイエットの楽しみの一つとして取り入れてください！