16時間断食が失敗しないスケジュール【クロノタイプ別の時間割】 の補足のための「海外のクロノタイプ診断サイト」の日本語訳を載せています。
自分のクロノタイプがどれなのかを判断するために、こちらのマイケル・ブレウス博士の睡眠診断サイトを開き、質問に答えながら進んでください。
サイト：what’s Your Chronotype?(Take our quick quiz to find out)
質問の数は答えの状況によって、若干少なくなる場合がありますので、不必要な翻訳は飛ばしてください。
答えは左から順に書いています。【例】（左から）はい/いいえ
Dr.マイケル・ブレウス睡眠診断サイトおよび翻訳
「あなたの性別は？」
「あなたの歳は？」
「ちょっとした音や光で起きてしまう」
はい / いいえ
「食べ物はそこまで重要ではない」
はい / いいえ
「いつもアラームが鳴る前に起きる」
はい / いいえ
「飛行機ではアイマスクや耳栓があっても眠れない」
はい / いいえ
「疲れていてもイライラしない」
はい / いいえ
「細かいことまで気になる」
はい / いいえ
「医師または自己判断で不眠症だったことがある」
はい / いいえ
「学生時代は成績が不安だった」
はい / いいえ
「過去のことや将来のことが頭を巡って眠れなくなることがある」
はい / いいえ
「完璧主義者だ」
はい / いいえ
「翌日は予定が無く好きなだけ寝ていられるとしたら、何時に起きる？」
6:30前 / 6:30～8:45/ 8:45以降
「決まった時間に起きなければならない時、アラームを使う？」
必要ない、自分で起きる/
使うがスヌーズは使わない/
複数のスヌーズやアラームを使う
「休みの前日は何時に起きる？」
普段と同じ時間 /
普段よりも45分～90分遅い時間 /
普段よりも90分以上遅い時間
「時差ボケになった場合どうする？」
かなり影響を受ける/
48時間以内に適応する/
すぐに適応する
「どの食事の時間が好き？」
朝食 / 昼食 / 夕食
「もし高校時代に戻ってテストを受けるとしたら、最も集中して受けられる時間帯は？」
早朝 / 正午過ぎ / 夕方
「もし激しいトレーニングをするとしたら、一日のどの時間を選ぶ？」
8時前 / 8時～夕方4時 / 夕方4時以降
「最も集中している時間帯は？」
起きて2時間以内 /
起きて2時間～4時間以内/
起きて6時間過ぎてから
「もし5時間自由に使える時間があるなら、どの時間帯を選ぶ？」
4時～9時 / 9時～14時/ 16時～21時
「自分という人間は？」
左脳型（戦略的・分析的） /バランス型 /
右脳型（創造的・洞察的）
「昼寝はする？」
しない /休みの日に時々する/
昼寝したら夜は寝ないでいられる
「例えば家具の移動やまき割りなどの肉体労働を2時間ほどするとしたら、最も安全で効率的にできる時間は？」
8時～10時 / 11時～13時/18時～20時
「健康に対する選択について、一番近いのは？」
常に健康的な選択をする/時々、健康的な選択をする/健康的な選択をするのに苦労する
「リスクをとるときの気分は？」
気分が落ち込む/
変わらない/
気分が上がる
「自分という人間は？」
大きな計画と明確な目標がある/過去から学び、未来に希望を持ち、その時々を懸命に生きる/現代思考で今がすべて
「学生時代の自分は？」
人気者 / 真面目 / なまけ者
「朝起き時のあなたは？」
ぱっちり目/
ぼんやりしているが混乱していない/
不機嫌、目が硬くふさがれている
「起きて30分以内の食欲は？」
とても空腹/
空腹/
空腹ではない
「どのぐらい頻度で不眠症に襲われる？」
ほとんどない、時差がある場所ぐらい / 時々。だらだら過ごしたり、ストレスが溜まっている時 / たびたび、波のように定期的に襲われる
「人生の満足度は？」
かなり満足 / 満足 / 不満
まとめ
質問に答えてご自身のクロノタイプが分かりましたら、再び16時間断食が失敗しないスケジュール【クロノタイプ別の時間割】の方で当てはめていったください。
ご自身の16時間断食を成功させるためのスケジューリングはどうしたら良いのかが、お分かりになると思います。是非とも16時間断食にクロノタイプをプラスして、断食成功率を上げ下さい！
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