ダイエットや健康のために、お米やパンの代わりに「一日一食オートミール生活」はとてもおすすめです。リゾットや炒飯など、主食は工夫して取り入れているけれど、できれば間食もオートミールを使ったものに挑戦したいなという方もいると思います。
そんな方のために、今回はフライパンひとつで簡単にできる、「オートミールとバナナのパンケーキ」の作り方を紹介します。
使用するオートミールは、ロールドオーツ、クイックオーツ、インスタントオーツのどのタイプでもOKです。それらをはじめに「ミキサーで撹拌して粉化」して、小麦粉の代用として使います。
食べた感じも小麦粉のパンケーキと変わらず、しかもダイエット効果バツグンで腸活もできる、そんな嬉しい間食です！
ぜひともトライしてみて下さい！
オートミールとバナナのパンケーキの作り方
材料
※オートミールは「クイックオーツ」「ロールドオーツ」「インスタントオーツ」どちらでもOKです！
| 【1人前】251kcal |
|---|
| ◎オートミール…30ｇ （105kcal) |
| ◎バナナ…1本（82ｇ） (70kcal) |
| ◎卵…1個（50ｇ） (76kcal) |
| ◎ベーキングパウダー…小さじ1/2 |
作り方
【１】オートミールをミキサーで粉にします。
【２】バナナをポテトマッシャー（フォーク）でしっかりと潰します。
【３】卵を入れて、泡立て器でしっかりとかき混ぜます。
【４】粉化したオートミールとベーキングパウダーを入れて、しっかりとかき混ぜます。
【５】フライパンに油を薄く敷いて、両面をしっかりと焼きます。
【６】焼き立てを温かいうちに召し上がってください。お好みでハチミツをかけても美味しく食べられます。
【１】オートミールをミキサーで粉にします。
【２】バナナをポテトマッシャー（フォーク）でしっかりと潰します。
【３】卵を入れて、泡立て器でしっかりとかき混ぜます。
【４】粉化したオートミールとベーキングパウダーを入れて、しっかりとかき混ぜます。
【５】フライパンに油を薄く敷いて、両面をしっかりと焼きます。
【６】焼き立てを温かいうちに召し上がってください。お好みでハチミツをかけても美味しく食べられます。
おうちで簡単！オートミール料理レシピの【リンク集】
ダイエット生活を支えるオートミールの「ごはん」や「スイーツ」などのレシピのリンク集です。毎日のレパートリーに困ったときに検索してみて下さい！
コメント