簡単レンチン【オートミールの蒸しパン】レシピ ｜ 「黒ゴマ」「カレー」

単調になりがちなダイエット食ですが、たまには少しばかりパンチの効いたオートミール蒸しパンを作ってみてはいかがでしょうか？
今回は飽きてしまいがちなダイエット食に少しメリハリがつく、オートミールの【黒ゴマ】と【カレー】蒸しパンの作り方を紹介します。しかもこの二つの素材、味だけではなくパワーもすごい！そのダイエットに嬉しい効果も紹介します。

オートミールの蒸しパンと「黒ゴマ」「カレー」のパワー

今回紹介している黒ゴマとカレー粉ともに、三大栄養素のエネルギー代謝を助け、老化を予防する嬉しい働きがあります。しかしそれぞれ含まれる成分は違い、黒ゴマにはカルシウムやマグネシウムを始め、身体のホルモンバランスを助けたりエネルギー代謝を助けるために必要な各種ミネラルが豊富に含まれています。そして強い抗酸化作用を持つポリフェノールのひとつであるセサミンを含み、中性脂肪により酸化した身体を改善してくれます。
カレー粉にはターメリックやクミン、コリアンダーなど20～30種類ほどのスパイスやハーブが使われていて、それらは代謝アップや抗酸化作用の他に、疲労回復や消化を助ける働きもあります。
これらの持つパワーを味方につけて、長丁場になるダイエットを乗り越えてきましょう。

オートミールの【黒ゴマ（セサミ）蒸しパン】作り方

材料（328kcal)

【1人前】328kcal
◎オートミール…30ｇ （105kcal)
◎バナナ…1本（82ｇ）　(70kcal)
◎豆乳（無調整）…50㎖　（28kcal)
◎卵…1個（50ｇ）　(76kcal)
◎黒すりごま…大さじ1　（49kcal)
◎ベーキングパウダー…小さじ1/2

作り方

【１】オートミールを豆乳に浸し、電子レンジ600Wで1分間加熱する。

【２】バナナと卵を入れて、しっかりと潰して混ぜ合わせる。

【３】黒すりごまを入れて、しっかりと混ぜ合わせる。

【４】ベーキングパウダーを入れて、サクッと混ぜ合わせる。
電子レンジ600Wで4分間加熱する。

【５】網などに乗せてあら熱を取る。

【６】食べやすい大きさにカットして、お皿に盛り付けて下さい。

【１】オートミールを豆乳に浸し、電子レンジ600Wで1分間加熱する。

【２】バナナと卵を入れて、しっかりと潰して混ぜ合わ黒ゴマを入れた蒸しパン生地

【３】黒すりごまを入れて、しっかりと混ぜ合わせる。

【４】ベーキングパウダーを入れて、サクッと混ぜ合わせる。
電子レンジ600Wで4分間加熱する。

【５】網などに乗せてあら熱を取る。

【６】食べやすい大きさにカットして、お皿に盛り付けて下さい。

オートミールの【カレー蒸しパン】作り方

材料(287kcal)

【1人前】287kcal
◎オートミール…30ｇ （105kcal)
◎バナナ…1本（82ｇ）　(70kcal)
◎豆乳（無調整）…60㎖　（28kcal)
◎卵…1個（50ｇ）　(76kcal)
◎カレー粉…小さじ1　(8kcal)
◎塩…適量
◎ベーキングパウダー…小さじ1/2

作り方

【１】オートミールを豆乳に浸し、電子レンジ600Wで1分間加熱する。

【２】バナナと卵を入れて、しっかりと潰して混ぜ合わせる。

【３】カレー粉を入れてしっかりと混ぜ合わせ、その後にベーキングパウダーを入れて、さくっと混ぜ合わせる。
電子レンジ600Wで4分間加熱する。

【４】網などに乗せて、あら熱を取る。

【５】食べやすい大きさにカットして、お皿に盛り付けて召し上がりください。

【１】オートミールを豆乳に浸し、電子レンジ600Wで1分間加熱する。

【２】バナナと卵を入れて、しっかりと潰して混ぜ合わせる。

【３】カレー粉を入れてしっかりと混ぜ合わせ、その後にベーキングパウダーを入れて、さくっと混ぜ合わせる。
電子レンジ600Wで4分間加熱する。

【４】網などに乗せて、あら熱を取る。

【５】食べやすい大きさにカットして、お皿に盛り付けて召し上がりください。

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