ボディメイクやダイエットの強い味方のとして注目されている「オートミール」。ご飯やパンと同じ炭水化物を多く含む食品ですが、白米には少ないビタミンB群やカリウム・マグネシウムといったミネラルも豊富に含有します。
そしてダイエットの強い味方の食物繊維は全粒粉についで豊富に含まれる上に、腸内細菌のエサになり便の通りをなめらかにする「水溶性食物繊維」は他の穀物をしのいでトップクラスです。
今回はそんな優れもののオートミールを使った、簡単にお家で作れる「パンやスイーツ」を一覧表でご紹介します。
全ての料理が「レシピを詳しく乗せたサイト」に飛べるような一覧になっていますので、ぜひこの機会にオートミール料理のバリエーションを増やしてみて下さい。
目次
簡単レンチン！オートミールの蒸しパン
容器は一つだけ使用、簡単に電子レンジだけで出来るオートミールの「蒸しパン」「蒸しケーキ」のシリーズです。
チョコレートやドライデーツを使ったスイーツ蒸しパンから、カボチャなどの野菜やチーズを使った主食蒸しパンまでバリエーション豊富です。
間食代わりに、あるいは食事のお供に取り入れてみて下さい！
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| ベーシックなバナナ蒸しパン | チョコナッツ蒸しパン |
| 279kcal | 341kcal（ラカント使用の場合 299kcal) |
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| ブルーベリー蒸しパン | セサミ（黒ゴマ）蒸しパン |
| 299 kcal | 328 kcal |
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| ドライデーツ蒸しパン | カレー蒸しパン |
| 385 kcal | 287 kcal |
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| おからパウダー入り 紅茶蒸しケーキ | おからパウダー入り チョコ蒸しケーキ |
| 342 kcal（ラカント使用の場合 321 kcal） | 353 kcal（ラカント使用の場合 332 kcal） |
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| さつまいも塩蒸しパン | カボチャの塩蒸しパン |
| 283 kcal | 241kcal |
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| チーズ蒸しパン（アボカドディップ添え） | ツナ＆トマト蒸しパン |
| 266 kcal （アボカドディップ 123 kcal） | 285 kcal |
オーブンで焼くオートミールのパン・クッキー
オーブン機能を使った、小麦のパンやお菓子の代用品になるオートミールの「パン」や「クッキー」です。
しっかりとした食べ応えと、満足感がじゅうぶん得られるものばかりです。
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| バナナ入りプレーンパン | バナナ入りチョコレートパン |
| 363 kcal（1個当たり 121kcal） | 424 kcal （1個当たり 141 kcal） |
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| 野菜パン（おからパウダー入り） | ベーグル（おからパウダー入り） |
| 421 kcal （1個当たりのカロリー 140 kcal） | 369 kcal （1個当たりのカロリー 184 kcal） |
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| シナモン入りバナナクッキー | ココア味のバナナクッキー |
| 265 kcal | 258 kcal |
フライパンを使ったオートミールのパンケーキ
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| バナナ入りパンケーキ | バナナ入りチョコレートパンケーキ |
| 260kcal（粉化して小麦粉代用） | 285 kcal （粉化して小麦粉代用） |
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| バナナ入り抹茶パンケーキ | サイリウム入りパンケーキ（工事中） |
| 284 kcal（粉化して小麦粉代用） |
オートブランのスイーツ
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| オートブランのバナナ＆シナモンクッキー | オートブランのバナナ蒸しパン |
| 245kcal |
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